Hlavní obsah

Nespavost

Foto: Profimedia.cz
Článek

Každý z nás již určitě zažil pár bezesných nocí bez zamhouření oka. Z občasné nespavosti neboli insomnie se však může stát dlouhodobá, trvající několik týdnů, a na výjimky až chronická. Touto nejčastější poruchou spánku trpí 20 - 30 % populace, častěji si vybírá ženy a s narůstajícím věkem stoupá i její výskyt.

Probdělé noci se nevalně odráží nejen na zdraví člověka, ale i na jeho výkonu a náladě následující den. Vyvolává podrážděnost, pocit únavy, zhoršuje koncentraci a paměť. Neléčená nespavost se negativně podepisuje na celkové kvalitě lidského života a může způsobovat psychické poruchy.

Nespavost dělíme dle délky trvání na krátkodobou a dlouhodobou. První trápí člověka maximálně čtyři týdny a vzniká z psychického nebo fyzického vypětí či náhlé životní změny. Většinou odezní sama.

Dlouhodobá, nebo-li chronická nespavost přesahující délku čtyř týdnů představuje již závažný problém a musí být léčena, jinak může způsobovat další vlnu onemocnění, včetně psychických. U pacientů s chronickou nespavostí se snáze dají vybudovat závislosti, na alkoholu, stimulačních látkách (kávě) nebo lécích.

Příznaky

Obtížné usínání, které trvá déle než třicet minut. Přerušovaný spánek, který je definován jako alespoň čtyři procitnutí během noci trvající déle než tři minuty a následné obtížné znovuusínání. Dále brzké ranní probuzení, kterému se rozumí alespoň hodinu před plánovaným časem vstávání. Posledním varovným znamením je neosvěžující a nekvalitní spánek, jehož následky poznáme především další den, kdy přetrvá pocit únavy, stresu, neschopnost soustředění a předně obava z další probdělé noci.

Následky

Jak už bylo řečeno, nespavost, především dlouhodobá, je schopna značně narušit pracovní, společenský i rodinný život.

Kromě již jmenovaných psychický následků, může nespavost vést k náladovosti, pocitům úzkosti, poruchám sebekontroly, vzniku závislosti na některých látkách jako např. alkohol, léky, káva.

Stejně tak může fungovat jako spouštěč dalších onemocnění, jelikož tělo není schopno v noci přirozeně regenerovat a je tak oslabené. Též bývá nespavost jedna z častých příčin pracovních úrazů.

Léčba

Způsob léčby závisí na příčinách poruchy spánku a její intenzitě. V některých případech stačí dodržovat pravidla spánkové hygieny (viz dále), pokud je však nespavost spojená s fyzickým onemocněním, je nutné vyhledat odbornou lékařskou pomoc.

Léky jsou předepisovány pouze v případě, kdy nezabírají opatření spánkové hygieny, pak se užívají hypnotika. Na těchto látkách se však dá vybudovat závislost.

Lehčí formu nespavosti lze léčit pomocí tzv. fytoterapie, při které se využívají čaje z bylinných směsí, které mají uklidňující a uspávací účinky. Vhodná je např. meduňka lékařská, kozlík lékařský, chmel otáčivý. Nespavost se může odstraňovat i pomocí akupunktury nebo lázeňské léčby.

Zásady spánkové hygieny

Nespavost lze z postele vyhnat, pokud se dodržují pravidla, známá pod pojmem spánková hygiena.

1. Choďte spát, až když se ohlásí ospalost, zabráníte tak dlouhému polehávání v posteli. Po probuzení ihned vstaňte.
2. Pokud po ulehnutí nemůžete do půl hodiny usnout, je lepší vstát a dělat nejlépe takovou činnost, která pro vás není příliš záživnou a uspává.
3. Lůžko používejte pouze pro spánek a sex.
4. Vyvarujte se pití černé kávy a čaje, alkoholu, kouření - především v odpoledních a večerních hodinách.
5. Zvýšenou fyzickou zátěž neprovozujte méně než pět hodin před plánovaným usnutím.
6. Zbavte se psychického napětí uvolněním energie - pohybem během dne. Předchází se tak pocitům úzkosti.
7. Uvolnění lze dosáhnout teplou lázní dvě až tři hodiny před ulehnutím, teplým zábalem na břicho, saunou…
8. Změňte životosprávu, zbavte se pracovního stresu a přílišné pracovní zátěže.
9. Nenechávejte řešení problému na večer, snažte se je vyřešit během dne.
10. Proveďte úpravu spací místnosti - pokud možno vyvarujte se hluku (tikající hodiny), doporučená teplota je 16 - 20 C°, zatemněte a vyvětrejte místnost.
11. Doporučená délka spánku je 7 - 8 hodin, ale toto číslo je značně individuální.
12. Vynechejte těžká jídla a poslední pokrm snězte 3- 4 hodiny před ulehnutím.
13. Ulehejte a vstávejte přibližně ve stejnou hodinu každý den, i o víkendu.

Zdroj: Nespavost.net., nespavost.cz, ordinace.cz, dobry-spanek.cz, wikipedia.cz

Články k tématu

Nespavost je spojena s vyšším rizikem mrtvice

Nespavost je problém, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Nejenže může ovlivnit kvalitu života jednotlivce, ale také mít vážné důsledky pro jeho zdraví....

Jak se stres podepisuje na fungování našeho těla

Zažili či zažíváte někdy stres? A víte, co přesně s vaším tělem dělá? Možná si ani nepřipouštíte, že jste ve stresu více a častěji, než je zdrávo. Jak přesně...

Jak zvládnout den po probdělé noci

Tropické letní noci mohou často za to, že se nám nepodaří získat tolik spánku, kolik bychom chtěli. Jak se naučit fungovat i ve dnech, kdy máme kruhy pod očima...

Byliny proti nespavosti

Vyspat se dorůžova je krásné a zdravé. Nedaří se? Vyzkoušejte přírodní pomocníky. Působí sice jemněji než léky, nezatíží vám ale tolik organismus. Navíc...

Průvodce pro dosažení lepšího spánku

Snažíte se odpočívat, ale váš mozek jede stále na plné obrátky? Kvalitní spánek je klíčem ke šťastnějšímu, zdravějšímu a delšímu životu, a proto jej není radno...

Jak na problémy se spánkem a usínáním

Se spánkem má v průběhu života problém téměř každý. Přesto se tyto problémy nevyplácí bagatelizovat. Nedostatek kvalitního spánku dokáže velmi negativně...

Čemu je lepší se vyhnout před usínáním

Kvalitní spánek ovlivňuje doslova všechno. Naši náladu, váhu, imunitní systém a mnoho dalšího. Přesto výzkumy ukazují, že mnoho lidí spánek podceňuje nebo...

Rady, jak přemoci úzkost a lépe se vyspat

Jste unavení a i když ležíte v posteli a snažíte se usnout, váš mozek vám to pod tíhou negativních myšlenek nedovolí? Pak zkuste několik rad od odborníků na...

Časté ponocování zdraví příliš neprospívá

Lidé, kteří často ponocují a ráno se jim nechce vstávat, mají kromě vyššího rizika kardiovaskulárních chorob a cukrovky také větší pravděpodobnost předčasného...

Kam nechodí spánek, tam chodí lékař

„Chodím spát po půlnoci a budík mi zvoní v šest. Někdy se probudím sám po čtyřech nebo pěti hodinách a už nezaberu. Přes den v práci bych si šlofíka dal, ale...

Nedostatek spánku škodí víc, než tušíme

Problémy se spaním má celá třetina populace. Alespoň v určitém období svého života. Dobrý spánek je přitom klíčový pro regeneraci organismu i pro zdraví....

Kouření velmi významně snižuje dobu spánku

Nikotin je silným stimulantem, a i když je konzumován v podobě náhražky, velmi významně zhoršuje délku i kvalitu spánku. Potvrdil to i nejnovější výzkum...

Přibývá pacientů s poruchami spánku

Spánková laboratoř Plicního oddělení Krajské nemocnice T. Bati praská ve švech. Lidí s poruchami spánku je totiž čím dál více. Situaci zlepší otevření dalších...

Jak se vyhnout únavě při nedostatku spánku

Spánek tvoří nepostradatelnou součást našeho života. Často se nám ale stane, že se zatouláme s kamarády na víně, nemůžeme usnout nebo zkrátka nestihneme jít do...

Když nemůžete spát

Oči se klíží a dech se zpomaluje. Zachumlaná do voňavých peřin čekáte na sladké zapomnění, úlevný spánek. Čekáte, čekáte… Ovečky už máte sečtené, tlukot srdce...

Bylinky jako přírodní sedativa na zklidnění

Problémy s usínáním a vnitřním napětím má stále více lidí. Nedostatek spánku potom vyvolává stres, nervozitu, nesoustředěnost – což paradoxně zase vede...

Jak uklidnit mozek, když spánek nepřichází

Stále častěji se hovoří o tom, jak nedostatek pravidelného spánku ohrožuje lidské zdraví. Někdy jsme sami na vině tím, že chodíme spát pozdě. Co ale dělat,...

Jak si zajistit klidné usínání

Máte problémy se spánkem? Nemůžete usnout, i když jste po celém dni vyčerpaní? Nebo se naopak vzbudíte brzy ráno a už nemůžete dál spát? Podobnými problémy...

Jídlo místo prášků na spaní

Nemůžete spát? Dejte si mléko s medem nebo banán! Na internetu se to hemží podobnými tipy na potraviny podporující spánek. Ale fungují doopravdy? Vědci to...

Nespavost je podceňovaná nemoc

Dlouhodobé, déle než šest měsíců trvající problémy s nespavostí má polovina seniorů nad 65 let. Právu to řekl Petr Hrubeš z psychiatrické kliniky Fakultní...

Jak bojovat s nespavostí

Přechodné problémy se spánkem ztrpčují život zhruba třetině lidí. V USA je to dokonce polovina. U deseti až patnácti procent jde o potíže vážné, které mohou...

Tříletý Američan nikdy v životě nespal

Tříletý Rhett Lamb z Floridy nikdy ani na minutu nezažil spánek. Jeho vzácné postižení mozku mu nedovolí usnout, takže je po celý svůj život stále bdělý...

Riziko prášků na spaní

Někteří lékaři na to své pacienty málo upozorňují. Řada lidí má navíc sklon tyto problémy zlehčovat a obcházet je tím, že si recept na hypnotika nechávají...

Nespavost hrozí nehodami i nemocemi

Lidé, kteří mají dlouhodobé potíže se spánkem, jsou více ohroženi nehodami i nemocemi. Ale to není zdaleka všechno. Trpí také dvakrát častěji na problémy...

Čtyřicet procent lidí trpí špatným spánkem

Nedílnou součástí života čtyřiceti procent lidí se místo spánku stala nespavost. Špatně usínají, v noci se opakovaně budí a ráno mají pocit, že si vůbec...

Prášky na spaní často užíváme zbytečně

Potíže se spánkem má zhruba třetina z nás. Pilulky na spaní patří k nejprodávanějším lékům. Většina lidí by je však užívat vůbec nemusela. Navíc, pokud po nich...

Co dělat, když dítě nespí

Spánek potřebujeme k regeneraci organismu, posiluje obranyschopnost, čerpáme z něj životní energii. Nedostatek škodí nejen fyzicky, ale i psychicky. Nespavost...

Jak úspěšně bojovat s nespavostí

Problémy se spánkem mívá asi třetina dospělých. U starších lidí je to dokonce víc než polovina. Ovšem k lékařům zajde se svými potížemi zhruba šestina...

Chilli vám pomůže k lepšímu spánku

Každému, kdo nemohl usnout po větší porci curry, to přijde jako velké překvapení. Studie ovšem prokázaly, že pálivé jídlo dopomáhá k lepšímu spánku a údajně...

Nespavost může být příznakem jiných nemocí

Krátkodobá porucha spánku potkává až 90 procent populace a 40 procent dospělých má se spánkem pravidelné problémy. Právu to řekl ve středu doktor Martin Anders...

Spánek rozhoduje o kvalitě života

Kdo nezažil na vlastní kůži nespavost, neví, co všechno obnáší. Ležíme v posteli, spánek stále nepřichází, a to přesto, že jsme unaveni. Někdy se dostaví...

Poruchy spánku trápí třetinu lidí

Zdravý člověk prospí jednu třetinu svého života. Ne každému je to ale dopřáno. Poměrně velký počet lidí, až jedna třetina, trpí nespavostí a s rostoucím věkem...

Francouzští vědci: Mobily škodí zdraví

Francouzští vědci znovu zpochybňují neškodnost používání mobilních telefonů. Výsledky svého bádání zveřejnili v nové publikaci, o níž ve čtvrtek informoval...

Nespavost a únava varují ženy před infarktem

Náhlá únava a nespavost u žen mohou být výstražným signálem, který varuje před hrozícím infarktem. Tvrdí to američtí vědci, jejichž studii uveřejnil časopis...